Meditacija za otroke

Enostavne meditacijske vaje, ki vašemu otroku (v starosti med 5 in 12 let) pomagajo spopasti se s tesnobnostjo, izboljšati koncentracijo in obvladovati težavna čustva. Meditacija za otroke je zelo pomembna, saj bomo na ta način otroke že hitro naučili, kako se umiriti v današnjem svetu.

Knjigi je priložena 60-minutna avdio zgoščenka z vodenimi vajami. 

Čuječnost – kakovost pozornosti, ki združuje popolno zavedanje skupaj s sprejemanjem vsakega trenutka točno takšnega, kakršen je – pridobiva med strokovnjaki za mentalno zdravje čedalje več zanimanja.

Ta izjemna knjiga z meditacijami za otroke je namenjena otrokom in njihovim staršem. Je čudovit uvod v meditacijo čuječnosti. Na preprost in dostopen način opisuje, kaj je čuječnost in kako lahko vaje, ki temeljijo na čuječnosti, otroku pomagajo, da se umiri, postane bolj osredotočen, lažje zaspi, preneha skrbeti, obvlada jezo in na splošno postane bolj potrpežljiv in pozoren.

Knjiga in CD vsebujeta enajst vaj z meditacijami za otroke, ki se osredotočajo na najbolj pogoste težave in neprijetna čustva ali situacije, s katerimi se srečujejo otroci.

Sedeti pri miru kot žaba

Mnenja o knjigi:

“Sedeti pri miru kot žaba na lahko razumljiv in igriv način otrokom predstavi osnove čuječnosti. Otroke vodi k razvijanju prisotnosti: prisotnosti uma, prisotnosti srca in prisotnosti v telesu. Teh stvari smo zmožni vsi, vendar navadno tega ne gojimo zavestno. Zakaj ne bi začeli mladih usposabljati za uporabo teh zmožnosti? Dandanes je svet tako zapleten in hiter, da je znanje, kako se v določenem trenutku ustaviti in umiriti, absolutna potreba, da lahko v svetu najdemo smisel in nadaljujemo z učenjem, rastjo ter prispevamo svetu vse, kar lahko.” —iz spremne besede Jona Kabat-Zinna

“Knjiga uči otroke čuječnosti preko žabe, ki sedi čisto pri miru… Knjiga in zgoščenka sta napolnjeni s številnimi vajami in prav vse nas in naše otroke opominjajo, kako enostavno nas lahko misli odnesejo iz lebdečih lokvanjevih listov.” —revija Mindful

“Od osrednje podobe sedenja pri miru kot žaba do špagetnega preizkusa so slike, metafore in praktične vaje na ravno pravem nivoju, da zares pritegnejo in zaposlijo otroke – ta knjiga in zgoščenka se bosta izkazali kot resnično dragocen vir za duhovna popotovanja naše družine.” —revija Juno

“Poučen predgovor Jona Kabat-Zinna nas seznani s tem dragocenim vodnikom čuječnosti in meditacije za otroke. Eline Snel je izkušena mati, terapevtka in učiteljica. Njena knjiga je polna praktičnih predlogov in primerov, kako čuječnost pomaga razvijati pozornost (notranjo in zunanjo), razbremeniti stres, prepoznati razpoloženja, se sprostiti in se spopasti z dogajanjem znotraj in okrog nas. Zgoščenka nam ponuja enajst vodenih meditacij, namenjenih staršem, učiteljem in otrokom.” —revija Light of Consciousness

“Sedeti pri miru kot žaba na preprost in dostopen način opisuje, kaj je čuječnost in kako lahko vaje, ki temeljijo na čuječnosti, otrokom pomagajo, da se umirijo, postanejo bolj osredotočeni, lažje zaspijo, olajšajo skrbi, obvladajo jezo in na splošno postanejo bolj potrpežljivi in pozorni.” —Children’s Books Daily

“Sedeti pri miru kot žaba: Vaje čuječnosti za otroke in njihove starše je odlično pomagalo, da se otroci umirijo, še preden ležejo v posteljo, ne glede na to, ali vam je ljubša knjiga ali zgoščenka.” —Mind Body Green

Vaje za meditacije

Vaja 1: Sedeti pri miru kot žaba

Osnovna meditacija za otroke stare od 7 do 12 let.

Vaja 2: Majhna žaba

Osnovna meditacija za otroke, stare od 5 do 12 let, oziroma za vse, ki želijo vajo 1 v poenostavljeni in krajši različici.

Vaja 3: Osredotočenost na dih

Usmerjanje in premikanje pozornosti. Za otroke stare od 7 do 12 let in starejše.

Vaja 4: Špagetni preizkus

Sproščanje za otroke, stare od 5 do 12 let in starejše.

Vaja 5: Gumb za premor

Kako se ne odzvati samodejno. Za otroke, stare od 7 do 12 let in starejše.

Vaja 6: Prva pomoč pri neprijetnih čustvih

Za otroke stare od 7 do 12 let in starejše.

Vaja 7: Varno zavetje

Vizualizacija za otroke vseh starosti.

Vaja 8: Tekoči trak skrbi

Ko tiste misli ne prenehajo vznemirjati. Za otroke, stare od 7 do 12 let in starejše.

Vaja 9: Malo opore

Ko se vse zdi slabo. Za otroke, stare od 5 do 12 let.

Vaja 10: Skrivnost dvorane srca

Urjenje prijaznosti. Za otroke, stare od 7 do 12 let.

Vaja 11: Trdno spati

Za otroke vseh starosti.

Vaje za meditacije so primerne za otroke, ki jih lahko otroci izvajajo vsakodnevno oziroma po potrebi.